БЦААсу најпроверенији атлетски суплементи које можете узимати, благодати БЦАА укључују ослобађање умора од мишића, брже обнављање и бољу апсорпцију протеина.
БЦАА вас неће натерати да се угојите, ови додаци садрже врло мало калорија.
БЦАА вам могу помоћи да побољшате опоравак протеина у мишићима након вежбања, многи људи су приметили да се осећају мање уморно када узимају БЦАА пре тренинга. Посебно када их конзумирате са угљеним хидратима. Нова истраживања сугеришу да је леуцин главни играч БЦАА када је реч о регулисању генетичких сигналних путева који су укључени у синтезу мишићних протеина. Због тога квалитетни БЦАА суплементи имају већи однос леуцина према изолеуцину и валину. Типична дневна доза укључује пет грама леуцина, четири грама валина и два грама изолевцина. Доказано је пет предности, повећавајући раст мишића, смањујући болност мишића, смањујући умор од вежбања и спречавајући губитак мишића.
С друге стране, БЦАА вам могу помоћи да смршате, БЦАА подстичу ваше скелетне мишиће током тренинга, што вам може пружити предност која вам треба да померите своје границе. Додатак БЦАА помаже у очувању залиха гликогена - примарног горива које ваши мишићи користе за производњу енергије. То значи да ваше тело има поуздан извор енергије који можете искористити док вежбате, а који вас може одржати. Осим тога, обилне залихе гликогена спречавају ваше тело да уместо тога разграђује мишићне протеине за енергију. Због тога су БЦАА додаци добитни за ваше мишиће - помажу у одржавању и заштити. То је потенцијално више енергије, више понављања и више добитака.