Већина података истраживања показује да вам је потребно само око 6 грамаЕААоко тренинга за промоцију синтезе мишићних протеина. Али са друге стране, смањење доступности аминокиселина испод базних нивоа може инхибирати синтезу мишићних протеина.
Следеће тачке се односе на есенцијалне аминокиселине:
1. Извор протеина са високим садржајем есенцијалних аминокиселина сматра се висококвалитетним извором протеина.
2. Иако се протеин људског тела [ГГ] састоји од 20 врста аминокиселина, само 9 врста протеина треба уносити свакодневном исхраном.
3. Есенцијалне аминокиселине (ЕАА) могу повећати синтезу мишићних протеина у распону доза од 6-15 грама.
4. Узимање 1-3 грама леуцина само уз сваки оброк може бити важно за стимулацију синтезе мишићних протеина.
5. Чини се да изолеуцин, леуцин и валин у аминокиселинама разгранатог ланца (БЦАА), сами или заједно, ефикасно стимулишу синтезу мишићних протеина и подстичу раст и опоравак мишића.
6. Иако само високе дозе леуцина могу стимулирати раст мишића, студије су показале да уравнотежен унос есенцијалних аминокиселина (ЕАА) може повећати максималну ефикасност.
7. Конзумирање висококвалитетних протеина у одговарајуће време и додавање довољно леуцина или БЦАА најефикасније ће промовисати синтезу мишићних протеина (МПС).
Већина висококвалитетних формула пре и унутар тренинга већ ће садржавати БЦАА, остављајући ЕАА као савршен додатак након тренинга, посебно за оне који не конзумирају протеинске производе на бази млека. Алтернативно, можете користити ЕАА при креирању сопствених миксева пре и унутар тренинга.