Креатин(понекад се зовекреатин монохидрат) је познат као "феномен" у заједници бодибилдинга и један је од најпродаванијих суплемената за изградњу мишића. До данас, више од 500 студија је проценило ефекте његових суплемената на раст мишића, метаболизам, капацитет вежбања и многе друге здравствене индикаторе.

Иако може бити ефикасан за изградњу мишића и повећање снаге, с друге стране, овај додатак може имати и неке негативне ефекте. Да ли је креатин безбедан? У зависности од тога кога питате, може бити „веома безбедно за већину људи“ или може изазвати реакције као што су задржавање воде и пробавни поремећај.

Креатин монохидратје мали пептид направљен од аминокиселина („грађевински блокови протеина“). Формира се у јетри, панкреасу и бубрезима, углавном уз помоћ аминокиселина глицина, аргинина и метионина. Први пут је представљен јавности 1990-их као допунски облик, када су се појавили извештаји о олимпијским спортистима који га користе за побољшање перформанси. Данас је овај додатак један од „највише коришћених додатака исхрани или појачивача” на тржишту.

Шта тачно креатин чини вашем телу да изазове физичке и менталне промене описане горе?

Упркос ономе што многи људи верују, то није стероид, нити је неприродан/вештачки производ. Креатин монохидрат је молекул који се природно налази у људском телу, посебно у скелетним мишићима. Око 90 до 95 процената креатина се налази у мишићима, а остатак се налази у срцу, мозгу, јетри, бубрезима, тестисима и скоро свакој ћелији. Узима се у облику суплемената како би се промовисала производња енергије у телу. Ово једињење има ефекат складиштења фосфатних група у облику креатин фосфата (познатог и као креатин фосфат), који подржава ослобађање енергије и стога доприноси снази и повећању мишићне масе.

Узимање овог додатка може се користити за повећање производње енергије у облику аденозин трифосфата (АТП).АТП се понекад назива "молекуларна валута" тела јер помаже у складиштењу и транспорту хемијске енергије унутар ћелија. АТП је неопходан за ћелијску функцију. То је извор горива за наше мишиће - посебно када напорно раде, на пример током вежбања. Када једемо храну, добијамо мешавину макронутријената (угљених хидрата, масти и протеина) који се користе за стварање АТП-а, а креатин помаже овом процесу обезбеђивањем фосфатних група које помажу у стварању АТП-а.

Већина данашњих истраживача, укључујући др Пола Гринхафа, чији је рад објављен у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, сматра креатин безбедним за конзумирање. Ово није само за спортисте, већ и за људе који желе да повећају своју енергију и метаболизам. Већина студија открива да сви не реагују на исти начин на овај додатак. Неки људи могу доживети боље резултате и побољшати здравље, док се други суочавају са нежељеним ефектима креатина као што су лоше варење и задржавање течности. У наставку ћемо погледати предности и недостатке његове употребе, шта се дешава ако почнете да добијате „преоптерећење креатином“ и како да максимизирате своје резултате док безбедно користите овај додатак.

Предности повезане са узимањем/конзумацијом овог додатка могу укључивати:

• Помаже у синтези протеина, чиме се повећава раст мишића. Креатин такође повећава тежину јер су мишићи испуњени више воде. Неке студије су откриле да узимање суплемената креатина током једне недеље може довести до повећања телесне тежине од приближно 0.9-2.2 кг (2.0-4.6 лбс).
• Повећајте снагу и излазну снагу. Капацитет складиштења креатина у нашим мишићима је ограничен, али се повећава како се повећава мишићна маса. Суплементација брже регенерише залихе АТП-а током напорне физичке активности, помажући у одржавању напора и спречавању умора.
• Може помоћи у побољшању опоравка мишића и опоравка од вежбања, као што је максимизирање ефеката тренинга снаге.
• Помаже у максимизирању перформанси током интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Студије су откриле да побољшава рад који се обавља током контракције мишића максималног напора, перформанси једног спринта и перформанси спринта који се понавља.
• Неуропротективна својства (могу помоћи у заштити мозга).
• Когнитивно побољшање, као што су повећана будност, концентрација и концентрација.
• Може помоћи у смањењу озбиљности симптома депресије, према студијама на животињама и малим пилот студијама на људима.
• Кардиопротективна својства јер могу помоћи у заштити срца и крвних судова. Такође се показало да подржава повећану издржљивост и анаеробни кардиоваскуларни капацитет.
• Може смањити умор.
• Може помоћи у повећању густине костију када се користи у комбинацији са тренингом отпора.

Ризици и нежељени ефекти

Уопштено говорећи, чини се да је креатин безбедан, али постоје неке опасности од креатина. Неки људи можда неће добро реаговати на веће дозе, на пример ако имају проблеме са бубрезима или дефект ензима који отежава варење протеина. Неке студије сугеришу да нежељени ефекти креатина могу укључивати:

Повећање телесне тежине због задржавања воде

Затвор

Немирна

Неке студије су проучавале ефекте суплемената на бубреге, али нису пронашле много доказа да оштећује бубреге код већине здравих људи без болести бубрега. Бубрези имају задатак да метаболишу креатин и разграђују га тако да се може излучити из тела кроз урин, али при нормалним/умереним дозама то не изгледа опасно за већину људи.

Многи стручњаци верују да је чисти креатин монохидрат најбољи тип јер је генерално најјефтинији и доказано ефикасан. Ако можете пронаћи микронизовани креатин монохидрат, ово је добра опција, јер се овај облик лакше раствара у течностима и може бити лакши за варење.

Друга врста је креатин нитрат, који изгледа да има јачи ефекат од креатин монохидрата, али изгледа да није ефикаснији нити се боље толерише. Затим ту је креатин етил естар, за који се „наводи да повећава биорасположивост креатина“. Ова врста може бити корисна, али истраживања нису потврдила да је заправо биодоступнија од креатин монохидрата.

дакле,креатин монохидратје најбољи јер је најистраженији креатин, креатин за који је утврђено да је најефикаснији и креатин најбоље вредности.

ХСФ Биотецх СолиПро^ТМ Креатин монохидрат

ХСФ Биотецх је водећи произвођач креатин монохидрата.

Контрола односа материјала и температуре током процеса производње креатин монохидрата је изузетно критична. Чистоћа главног садржаја креатин монохидрата који производи ХСФ мора бити изнад 99%, садржај креатинина треба да буде мањи од 100ппм, садржај дицијандиамида треба да буде мањи од 50ппм, а садржај влаге треба да буде мањи од 12%. Као адитив за храну или здравствене производе, још увек треба да испуни различите захтеве за адитиве за храну у погледу садржаја тешких метала и броја бактерија.

ХСФ Биотецх обезбеђује осигурање квалитета за све производе и може да ради са техничким тимом како би испунио строге захтеве купаца за производе и може да обезбеди конкурентне тржишне цене како би успоставио дугорочан и стабилан однос сарадње са вама.

За више информација контактирајте:

Емаил:sales@healthfulbio.com

ВхатсАпп: +86 18992720900