1. Одложени умор и побољшана енергија
Познато је да неколико фактора изазива умор током интензивних вежби, укључујући интензитет, трајање и ниво кондиције. Нека истраживања сугеришу да БЦАА могу помоћи у одлагању замора мишића заустављањем претварања аминокиселине триптофана у серотонин, јер серотонин може изазвати умор.
2. БЦАА побољшавају аеробне и анаеробне перформансе када се узимају редовно
Важно је да резултати ових студија показују да суплементација БЦАА може побољшати и капацитет аеробног вежбања и анаеробне перформансе!
3. БЦАА јачају имуни систем
Истраживачи су открили да имуне ћелије у цревима могу да користе БЦАА као извор горива, што омогућава имунолошком систему да се ефикасније регенерише и штити од штетних патогена. Снажан имуни систем помаже у опоравку и смањује вероватноћу да ћете се разболети.
4. БЦАА штите чисте мишиће
Показало се да БЦАА очувају мишићну масу у екстремно катаболичким условима које карактерише разградња протеина и трошење мишића, као што су ултрамаратони и планинарење на великим висинама. Обезбеђивањем додатних БЦАА, мање је вероватно да ће тело трошити сопствене залихе аминокиселина (протеина). Замислите их као своју полису осигурања мишића!
5. БЦАА подстичу синтезу мишићних протеина
Као што је раније поменуто, леуцин је најважнији од три БЦАА за покретање синтезе мишићних протеина (МПС), која је неопходна за изградњу мишића. Доза од 2-3 г леуцина (у зависности од телесне тежине) се генерално сматра ефикасном за максималну стимулацију МПС, и често се назива прагом леуцина.
6. Смањите бол у мишићима
Нека истраживања показују да БЦАА могу помоћи у смањењу болова у мишићима након тренинга. Није неуобичајено да осетите бол дан или два после тренинга, посебно ако је ваша рутина вежбања нова.
Ова бол се назива бол у мишићима са одложеним почетком (ДОМС), која се развија 12 до 24 сата након вежбања и може трајати до 72 сата.
Показало се да БЦАА смањују оштећење мишића, што може помоћи у смањењу дужине и тежине ДОМС-а.