Приликом изградње мишића, ако је суплементација протеинима неопходна, онда је креатин, као "суперхерој", још критичнији. Чини се да многи људи стављају превише нагласка на протеинске додатке током изградње мишића, али понекад игноришу постојање креатина.Креатин монохидратје најефикаснији и релативно сигуран додатак међу свим суплементима спортске исхране тренутно. Не само да може повећати мишићну масу, побољшати спортске перформансе и побољшати прилагодљивост тренингу, већ и убрзати опоравак након вежбања и спречити спортске повреде. Креатин монохидрат је најбољи избор за суплементе током изградње мишића.
 |
 |
Шта је креатин
Креатин је најближи повезан са мишићним ткивом. Огромна већина креатина у људском телу налази се у скелетним мишићима, што чини око 90 до 95%, а преосталих 5% или више се налази у мозгу. Креатин је дериват амино киселине који се састоји од аргинина, глицина и метионина. Углавном се природно производи у јетри, бубрезима и панкреасу људског тела, око 1 ~ 2 г дневно. Одраслима је потребно 1~3г креатина сваког дана, од чега половина долази из исхране, а пола се синтетише у телу. У исто време, креатин се такође разграђује у креатинин сваког дана и излучује се урином брзином од око 2 г дневно.
Креатин у храни се може добити из црвеног меса и рибе, посебно говедине (500 г сирове говедине може да обезбеди око 1 до 2 г креатина). Богат је креатином, што је један од разлога зашто спортисти преферирају говедину. Међутим, ако једноставно уносите креатин храном, оптерећење за тело ће бити релативно велико, посебно за спортисте са релативно великом количином вежбања. Стога је креатин погоднији и ефикаснији као додатак исхрани.
 |
 |
Како креатин делује у телу
Пре него што говоримо о томе како креатин делује на тело, хајде да разговарамо о два концепта: АТП и три главна система снабдевања енергијом људског тела.
АТП
АТП, чији је научни назив аденозин трифосфат, најдиректнији је извор енергије за људско тело. Претвара се из дневног уноса хране у људско тело. Једноставно се може разумети да када у људском телу буде више АТП-а, спортски учинак ће бити бољи. Снабдевање енергијом за мишићну контракцију постижу мишићне ћелије користећи енергију разложену из АТП-а за обављање посла. Без могућности коришћења АТП-а, контракција мишића престаје. АТП се складишти у ћелијама људског тела, али капацитет складиштења је изузетно ограничен и може да одржи контракцију мишића највише неколико секунди. Стога, ако људско тело жели да настави да се креће, АТП се мора непрекидно снабдевати. Одакле долази АТП? Кроз три главна система снабдевања енергијом људског тела, енергија се континуирано синтетише и поново снабдева.
 |
 |
Три главна система снабдевања енергијом људског тела
Људско тело има три главна система снабдевања енергијом, а то су систем фосфагена, систем гликолизе и систем аеробне оксидације. Фосфагени систем је најбржи систем снабдевања енергијом у људском телу. Пружа моћну енергију, али траје кратко, као што су спринт, дизање тегова и други догађаји. Систем гликолизе производи АТП кроз анаеробну оксидацију угљених хидрата за добијање енергије, а његова брзина је нешто спорија, као што је 400м и други догађаји. Најспорији систем снабдевања енергијом је систем аеробне оксидације, који производи АТП кроз аеробну оксидацију угљених хидрата или масти да би обезбедио енергију за људско тело, као што је трчање на дуге стазе. Истовремено, највећи део снабдевања енергијом за свакодневни рад и живот људског тела такође долази из овог система.
Креатин
Креатин је супстанца која се производи у људском телу из аминокиселина. Главно место производње је јетра, а мали део се завршава у бубрезима и панкреасу. Креатин у људском телу се складишти у облику креатин фосфата. Када се људско тело допуни спољним хранљивим материјама, концентрација и резерве креатин фосфата ће се повећати. Када је људском телу потребна енергија, посебно током вежби високог интензитета, АТП као енергетска супстанца се разлаже на АДП, П и енергију. Људско тело користи енергију за снабдевање енергијом, али ће се АТП у мишићним ћелијама брзо исцрпити. У овом тренутку потребно је континуирано снабдевање енергијом путем синтезе, а најбржи начин је да се овај процес заврши преко креатин фосфата.
 |
 |
Након што се АТП разгради и ослободи, остаје АДП, а заједно са претходном резервом и додатком креатин фосфата и АДП-а, АТП се поново синтетише, чиме се обезбеђује више енергије телу. Другим речима, када у људском телу има више креатин фосфата, то значи више АТП-а, чиме се обезбеђује извор енергије за кратке навале вежбања. Друга два система за снабдевање енергијом се више ослањају на угљене хидрате и кисеоник, тако да резерве креатина неће значајно побољшати перформансе вежбања.
Како креатин помаже у расту мишића
Судећи по ефектима креатина на људски организам, очигледно је да креатин повећава концентрацију и телесне резерве креатин фосфата, практично повећавајући енергију и побољшавајући радну ефикасност у јединици времена. Истовремено, креатин такође побољшава ефикасност преноса ћелијског сигнала. Након тренинга, повећава поделу сателитских ћелија (сателитске ћелије су позитивно повезане са хипертрофијом мишића), што је корисно за промоцију формирања протеина у новим мишићним влакнима. Поједностављено речено, што је више енергије, то је већа снага, што има већи утицај на тело. У комбинацији са додацима исхрани, мишићна маса се побољшава.
Поред тога, неке студије су такође показале да узимање креатина повећава нивое тестостерона и инсулину сличног фактора раста 1 (ИГФ-1). Ова два хормона су важни хормони који су корисни за раст мишића и губитак масти, а смањење разградње мишићних протеина након узимања креатина је такође једна од кључних карика у синтези мишића. Укратко, креатин је прави за раст мишића. Осим што делује на скелетне мишиће, позитивније делује и на болести мозга и болести нервног система.
 |
 |
Питања о креатину
Данас на тржишту постоји и велики избор креатинских производа и варијанти. Изјава Међународног удружења за спортску исхрану из 2017. о позицији креатина је такође потврдила да је креатин монохидрат најсигурнији и најефикаснији. Истовремено, цена креатин монохидрата је такође веома јефтина. Због тога се препоручује одабир производа чији је главни састојак креатин монохидрат.
Сигурност
Креатин је тренутно један од најбоље истражених и најсигурнијих суплемената. Нема довољно истраживачких података који би показали да ће здрави људи имати нежељене ефекте када узимају креатин, а да ће нормалне дозе оштетити бубреге и јетру здравих људи. Међутим, ако имате проблема са бубрезима, јетром итд., ипак се препоручује да се консултујете са одговарајућим лекаром пре употребе креатина за децу или старије особе.
Складиштење воде у телу
Креатин се углавном складишти у нашим мишићима, а додатак креатину ће повећати капацитет мишића за складиштење воде. Повећање садржаја воде, било да градите мишиће или губите масноћу, није нужно повезано са мишићним мастима. Током изградње мишића, повећан садржај воде је користан за метаболизам тела. Приликом губитка масти, иако ће узимање креатина довести до тога да тело складишти воду, он стимулише мишиће и задржава чисту телесну масу, чиме се повећава ефикасност губитка масти.
Када узети
Постоји много различитих мишљења о томе када треба узимати креатин. Креатин је стриктно намењен повећању нивоа резерве креатин фосфата у телу, све док се нивои уноса одржавају током дана. Међутим, више волим да додам креатин угљеним хидратима и протеинима пре и после вежбања. Пошто ће додатак угљених хидрата и протеина пре и после вежбања боље искористити мишићни анаболизам, заједно са ефектом креатина, мишићно ткиво ће брже апсорбовати хранљиве материје.
ХСФ Биотецх СолиПроТМ Креатин монохидрат
ХСФ Биотецх је водећи произвођач креатин монохидрата.Као професионални произвођач, ХСФ Биотецх не само да има могућност масовне производње, већ такође пружа прилагођена решења производа према потребама купаца. Било да се ради о великим дистрибутерима или појединачним потрошачима, ХСФ Биотецх може да обезбеди производе креатин монохидрата који ће задовољити ваше потребе.
За више детаља, контактирајте нас:
Email: sales@healthfulbio.com
ВхатсАпп: +86 18992720900