Витамин Д2и Витамин Д3СХИ Постоје два примарна облика витамина Д у храни или додацима исхрани. Витамин Д2 је биљни извор витамина Д, док је витамин Д3 животињски извор. Већина суплемената витамина Д су Д3. Овај чланак ће вам показати како да једете и када је најбоље време за суплементацију.
Како узимати витамин Д?
Било да се ради о Д3 или Д2, људско тело га апсорбује у танком цреву након јела, а стопа апсорпције је разумна и достиже око 75%. Витамин Д је растворљив у мастима, а када су липиди присутни у цревима, олакшава апсорпцију. Због тога витамин Д није најбоље јести на празан стомак. Масти у оброцима могу подстаћи апсорпцију витамина Д. Фактори као што су старост и гојазност нису утицали на апсорпцију витамина Д. Према овом мишљењу, витамин Д се може боље апсорбовати када се узима уз оброк.
Горе наведени закључци су такође потврђени у неким малим студијама:
Опсервациона студија из 2010. године показала је да је допуна витамина Д оброцима у највећем оброку у току дана побољшала апсорпцију витамина Д; након 2-3 месеца, ниво витамина Д у крви се повећао за око 50%.
Још једно мало истраживање из 2014. показало је да једење највећег оброка у дану са витамином Д повећава апсорпцију. Међутим, однос МУФА и ПУФА у исхрани није утицао на апсорпцију витамина Д.
Када узимати витамин Д: ујутро или увече?
Суплементе витамина Д можете узимати ујутро, подне или увече. Тренутно не постоје истраживачки докази који би сугерисали која је временска тачка оптимална. Међутим, када [ГГ] #39;одаберете одређено време за узимање витамина Д, [ГГ] #39;најбоље је да се држите тог времена сваки дан. Ово није за већу апсорпцију или искоришћеност, већ за лакше памћење да не заборавите да једете [ГГ] #39;
Резиме
Можете одабрати да узимате витамин Д уз оброке. И покушајте да задржите време узимањавитамин Д2или Д3 што је могуће правилнији и фиксни. Међутим, стопа апсорпције витамина Д у самом цреву није ниска. Важно је запамтити да је адекватна суплементација кључна.