Према студији са Универзитета Баилор, мушкарцима правих година дато је 2: 1: 1БЦАА, а остале две групе су добиле плацебо и леуцин за вежбање једне ноге. Након вежбања, тестиран је њихов процес синтезе мишићних протеина. Утврђено је да БЦАА има најбољи ефекат у повећању синтезе протеина, надмашујући леуцин и плацебо групе.
Други разлог за коришћење односа 2: 1: 1 је повећање енергије и смањење умора. БЦАА директно користи мишићна влакна као извор горива. Ово се посебно односи на напорне вежбе, попут тренинга са теговима. Многе студије су показале да суплементи БЦАА пре вежбања могу подстаћи издржљивост мишића. Још важније, БЦАА помаже у смањењу умора током вежбања, што се може приписати улози валина.
Триптофан се широко користи у мозгу током вежбања. У мозгу се триптофан претвара у серотонин, опште познат као серотонин. Током тренинга, виши нивои серотонина шаљу сигнале у мозак, због чега се мозак осећа уморно. То доводи до смањења мишићне снаге и издржљивости. Валин и триптофан улазе у мозак и међусобно се такмиче, обично валин побеђује.
То значи да када узимате БЦАА валин током или након тренинга, мала количина триптофана одлази у мозак и претвара се у серотонин. Ово ће омогућити вашим мишићима снажније контракције и продужити време умора. Валин вам такође може помоћи да одржите висок ниво будности и држите главу бистром цео дан. Из ових разлога препоручујемо 2: 1: 1 леуцин, изолеуцин и валин разгранате аминокиселине.