У одређеној мери, допунски брендови не могу бити потпуно погрешни у погледу промоцијеБЦАА. Употреба бцаа је заиста корисна за синтезу мишићних протеина, а то је и основа да такви производи буду толико популарни на тржишту, али је ефикасан за синтезу мишићних протеина. Помоћи не значи да вам узимање заиста може помоћи да добијете више помоћи него да је не узмете.
У ствари, у многим експериментима на бцаа има много недостатака. На пример, иако је ова студија упоредила две групе хрвача, у случају недовољног уноса калорија, унос бцаа и никакав унос бцаа су ефикасни Ефекат губитка масти и одржавања мишића. Резултат је да је група суплемената која је узела додатних 52 гБЦАА не само одржала боље одржавање мишића, већ је и изгубила релативно више масти.
Али да бисте пажљиво разумели детаље експеримента, пронаћи ћете два проблема. Једна тачка је да две групе испитаника чија просечна тежина прелази 70 кг, дневни унос протеина износи само око 80 г, овај унос је у основи само Он задовољава унос обичних људи без редовног вежбања. За оне који много вежбају, посебно за оне који су у периоду губитка масти, садржај протеина који нам је потребан је далеко већи од овог односа. Стога, овај експеримент показује више помоћи коју БЦАА може пружити када је унос протеина релативно недовољан, него помоћ коју БЦАА може пружити тренерима који задовоље унос протеина. Осим тога, унос БЦАА је много већи од уноса 1-2 кашике дневно од просечне особе [ГГ], што може бити и око 10 г, па је стварна референтна вредност овог експеримента веома ограничена.
Студија из 2010. показала је да одржавање високог нивоа БЦАА може помоћи анаболичким нивоима пре, за време и после вежбања.
Али у ствари, то не можете постићи само узимањем БЦАА суплемената. Насупрот томе, квалитетнији избор хране и прах протеина сурутке бољи су избор.