1. Циклични распоред високог и нискокалоричног уноса (калоријски циклус)
Смањење уноса калорија помаже у смањењу телесне масти, али такође смањује и мишићну масу.
Али на овај начин се ова ситуација може избећи што је више могуће.
Након три узастопна дана нискокалоричне дијете, четвртог дана усвојена је висококалорична дијета.
Током ова три дана можете изгубити део мишића, можете узети неке додатне хранљиве материје (нпрБЦАА)
За спречавање оштећења мишића.
Ево једноставне формуле-узмите 50% свог уобичајеног уноса калорија у дане са ниским калоријама и додајте 30% свом уобичајеном уносу калорија у дане са високим калоријама. На пример: смањите са 300 грама на 150 грама, а након три дана повећајте на 390 грама.
2. Разумна расподела уноса угљених хидрата
Заиста, могуће је смањити телесну масноћу без смањења уноса угљених хидрата.
Ево доброг начина: збројите све угљене хидрате које конзумирате у једном дану, под претпоставком да је 300 грама, а затим конзумирајте 30% (90 грама) сваки за време доручка и оброка након тренинга, а преосталих 120 грама ће се равномерно распоредити на остало Иди на четири оброка.
Једноставно речено, већину угљених хидрата ставите након тренинга и рано устајте, а тело има најмање шансе да ускладишти калорије у облику масти након јутарњег устајања и после тренинга.
У овом тренутку ниво шећера у крви и гликогена су веома ниски, а већина калорија се користи за [ГГ]; опоравак [ГГ]; рад.
3. Једите више влакана
Одговарајући унос целулозе помаже у смањењу масти, јер целулоза може ометати варење и апсорпцију угљених хидрата; успорити брзину молекула шећера у крв, што помаже у смањењу ослобађања инсулина.